Vous êtes un passionné de sport et vous souhaitez connaître votre poids idéal pour optimiser vos performances physiques. Cependant, il est important de ne pas devenir obsédé par cette notion. Que vous souhaitiez prendre de la masse musculaire, perdre du poids ou simplement courir plus vite, il existe différentes méthodes pour calculer votre poids de forme. Il est également essentiel d’ajuster votre régime alimentaire en conséquence. Dans cet article, nous vous expliquons les avantages de cette approche et vous donnons des conseils pratiques pour atteindre votre poids de forme sans compromettre vos performances physiques.
L’importance d’atteindre son poids idéal
Connaître son poids idéal présente de nombreux avantages, notamment sur le plan psychologique. Cela vous permet de vous sentir rassuré sur votre état de santé et vos performances physiques. Le poids idéal vous aide à vous situer dans la norme, mais il est important de le considérer d’un point de vue de santé et de pratique sportive.
Il est essentiel de faire la distinction entre le poids idéal et le poids de forme. Le poids de forme correspond à celui dans lequel vous vous sentez bien dans votre corps et où vous performez au mieux. Chaque personne peut avoir des préférences et des résultats différents, que ce soit en tant que poids plume ou poids lourd. L’important est d’être en bonne santé et satisfait de vos performances sportives.
Un bon entraîneur ou coach ne devrait pas vous pousser à atteindre à tout prix votre poids idéal, surtout s’il ne correspond pas à votre poids de forme. Pour vous entraîner de manière efficace, il est primordial d’avoir confiance en vous, ce qui n’est pas compatible avec une perte de poids arbitraire. Votre santé, qui peut se refléter dans votre endurance, votre capacité à repousser la fatigue et votre récupération après l’entraînement, doit rester votre principal indicateur.
Calculer de différentes manières
Si vous voulez connaître votre poids idéal, il existe plusieurs méthodes de calcul couramment utilisées. Voici les plus populaires :.
La méthode de Lorentz : une approche pour déterminer le poids idéal
La formule couramment utilisée pour calculer le poids corporel idéal varie en fonction du sexe. Pour les femmes, il faut soustraire 100 à la taille en centimètres, puis soustraire la différence entre la taille et 150, divisée par 2,5. Pour les hommes, il faut soustraire 100 à la taille en centimètres, puis soustraire la différence entre la taille et 150, divisée par 4. Par exemple, selon cette formule, une femme mesurant 1m60 devrait peser environ 56 kilos, tandis qu’un homme mesurant 1m80 devrait peser environ 73 kilos. Cependant, cette formule ne tient pas compte de l’âge ni du sport pratiqué.
La méthode de Creff : une formule pour atteindre son poids idéal
La méthode que les coachs sportifs privilégient est beaucoup plus précise car elle prend en compte votre âge et votre morphologie. Voici les formules à utiliser en fonction de votre morphologie :
– Pour une morphologie « gracile » : (Taille (en centimètres) – 100 + Age ÷ 10) x 0,9 x 0,9
– Pour une morphologie « normale » : (Taille (en centimètres) – 100 + Age ÷ 10) x 0,9
– Pour une morphologie « large » : (Taille (en centimètres) – 100 + Age ÷ 10) x 0,9 x 1,1
Par exemple, pour une personne d’un mètre 60, si les résultats sont proches, cela signifie que vous pouvez passer de 73 à 83 kilos pour une personne d’1m80 avec une morphologie large, ce qui peut correspondre aux adeptes de musculation. Cette formule, appelée formule de Creff, permet donc de corriger les défauts de la formule de Lorentz et de s’adapter à votre morphologie, et donc à votre pratique sportive.
Calculer le poids idéal selon la méthode de Broca
Le calcul du poids idéal en utilisant la formule « Poids idéal (kg) = Taille (cm) – 100 » est simple mais peu précis et peu utile.
La méthode Bornhardt : une approche unique pour atteindre le poids idéal
La méthode de Bornhard pour calculer le poids idéal prend en compte votre taille et votre tour de poitrine. En utilisant cette formule : Poids idéal (kg) = (Taille [en centimètres] x tour de poitrine) ÷ 240, vous pouvez adapter votre poids idéal en fonction de votre morphologie liée à votre pratique sportive. Cela peut être particulièrement utile pour correspondre à votre discipline sportive et améliorer vos performances.
Les raisons de ces disparités sont-elles explicables ?
Il est normal de se demander pourquoi il y a tant de différences dans le poids idéal pour une même personne. En effet, selon la méthode utilisée, il peut y avoir des écarts de plus de 10 kilos. Cela montre que les formules mathématiques ne peuvent pas déterminer avec précision le poids idéal. C’est simplement parce qu’il y a tellement de critères à prendre en compte qu’un calcul précis est impossible.
La seule personne qui peut vraiment décider de son poids idéal, c’est vous. Cela dépend non seulement de vos performances physiques, mais aussi de votre bien-être général, en particulier sur le plan psychologique. Si vous perdez plusieurs kilos et que vous courez plus vite, mais que vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, sachez qu’il est possible d’obtenir des résultats similaires en vous entraînant davantage. Cela peut être plus exigeant, mais c’est beaucoup plus sain pour votre corps et votre esprit.
Pour déterminer et atteindre votre poids de forme, vous devrez donc expérimenter. Si vous vous essoufflez trop rapidement ou si vous ne parvenez pas à dépasser un certain palier, vous pouvez essayer de perdre un peu de poids. Si vous vous sentez trop faible ou que votre masse musculaire diminue, vous pouvez essayer de reprendre du poids.
Dans tous les cas, atteindre votre poids de forme et rester en bonne santé nécessite une alimentation saine et équilibrée, avec un bon équilibre entre les lipides, les glucides et les protéines. Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires pour sportifs si vous le souhaitez.